
Sabia que existem inúmeros benefícios do suco de uva para academia?
Como todos sabem, as pessoas atualmente estão mais preocupadas com os seus corpos e com as suas condições físicas.
Afinal, os prejuízos de uma vida sedentária e da má alimentação hoje em dia são mais conhecidos e cada vez mais difundidos por especialistas e pela própria mídia.
Dessa forma, é crescente o número de alunos em academias e em aulas de Crossfit, praticantes de Pilates, de esportes individuais e coletivos, entre muitas outras atividades capazes de manter o corpo e a mente ativos.
Contudo, não importa qual seja a modalidade escolhida, é necessário ter disciplina para obter os resultados desejados, sejam eles de saúde ou mesmo estéticos.
Além disso, atividades intensas aumentam o consumo de oxigênio e, consequentemente, de radicais livres, o que pode causar problemas musculares caso os cuidados certos não sejam adotados.
Para alcançar seus objetivos e evitar danos, recomendações como alongar-se, contar com acompanhamento especializado e ingerir os alimentos certos estão entre as mais importantes.
Nesse sentido, os benefícios do suco de uva para a academia merecem destaque especial, pois a bebida serve como um excelente pré-treino e também é dotada de nutrientes que auxiliam o funcionamento do organismo. Entenda melhor ao longo do artigo.
Qual a função do pré-treino?
Ao contrário do que muitos pensam, as bebidas pré-treino não são restritas aos produtos sintéticos que são cada vez mais vendidos nas academias.
Na verdade, o termo se refere àquilo que consumimos antes dos treinos, com composição e nutrientes para aumentar o desempenho físico e mental. Eles também são utilizados na grande maioria dos esportes e proporcionam benefícios para diferentes perfis de atletas.
Assim, podemos dizer que existem diferentes bebidas do tipo, cada uma voltada às necessidades e objetivos específicos de cada pessoa.
Enquanto certos pré-treinos servem para dar mais energia e diminuir o cansaço, outros são usados para aumentar a temperatura corporal, alguns são focados nas respostas do Sistema Nervoso Central, para repor calorias, e assim por diante.
Com isso em mente, é importante ter atenção na hora de escolher o suplemento ideal, para não errar em relação ao que você espera dele.
Para pessoas comuns (que, diferente dos atletas, não são focadas na máxima performance de suas atividades), o mais recomendado é apostar em bebidas naturais.
Isso porque, pré-treinos sintéticos muitas vezes têm doses muito altas de cafeína, que se não forem acompanhadas do gasto energético exato, podem causar desequilíbrios, ansiedade, formigamentos e outros efeitos colaterais.
Sendo assim, os benefícios do suco de uva são uma excelente alternativa para as pessoas que, assim como você, querem obter benefícios para a saúde e melhorar o rendimento dos treinos, mas com a tranquilidade de um suplemento mais equilibrado.
Quais os benefícios do suco de uva para academia antes de treinar?
Os benefícios do suco de uva para a academia estão diretamente atrelados aos componentes presentes na fruta.
Nesse ponto, é importante ressaltar que não adianta beber sucos industrializados e repletos de aditivos, pois eles não são dotados desses nutrientes.
Ou seja, para obter os efeitos desejados, é fundamental priorizar produtos naturais, sem adição de conservantes e feitos 100% com o fruto.
Dito isso, vamos aos componentes presentes no suco e suas respectivas propriedades benéficas:
-
A uva tem grandes quantidades de resveratrol, um antioxidante que ajuda na produção de mitocôndrias (ligadas à produção de energia) e que modula o estresse oxidativo (o que ameniza os esforços musculares);
-
O fruto também é rico em polifenóis, que ajudam a regenerar as células, a purificar o sangue e a complementar dietas de desintoxicação;
-
A ingestão do suco garante diversos sais minerais, como sódio, cobre, zinco, fósforo, lítio, potássio, magnésio, cálcio e manganês;
-
O teor de açúcar é elevado, mas de maneira positiva, pois se trata em sua maioria de glicose e frutose. Assim, a bebida é uma ótima alternativa para a administração de carboidratos.
Basicamente, os benefícios do suco de uva para a academia estão ligados ao fato de ser uma bebida energética, capaz de repor minerais essenciais para o corpo, de recuperar o cansaço, aumentar a produção de insulina, favorecer a circulação e o metabolismo.
Todos os benefícios são naturais e podem ajudar as pessoas a melhorar seu desempenho e a proteger o organismo.
Para aproveitar ao máximo as qualidades nutritivas, o recomendado é consumir o suco em pequenos goles e sozinho, sem outros alimentos junto dele antes dos treinos.
O efeito ergogênico do suco de uva
Cada vez mais, a ciência comprova que o suco de uva atua como um agente ergogênico. Isso significa que ele é capaz de dar energia para o organismo e de recuperar as fibras musculares.
Uma das primeiras pesquisas feitas na área foi promovida pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro, que analisou o desempenho de triatletas da Marinha.
No estudo, dez atletas consumiram 300ml de suco de uva durante 20 dias. Metade era bebida antes dos treinos e a outra metade depois.
Os resultados demonstraram que eles tiveram um aumento significativo na capacidade antioxidante e melhorias na circulação sanguínea, além de cansaço reduzido.
Assim, os especialistas concluíram que um dos principais benefícios do suco de uva para a academia e outras práticas é a nutrição muscular.
Outro exemplo foi um trabalho promovido pela Universidade Federal da Paraíba, que queria determinar se a bebida era uma boa alternativa às demais opções de suplementos.
Nele, 28 pessoas foram divididas em um grupo de controle e outro experimental. Enquanto o primeiro bebida um composto isoglicêmico, isocalórico e isovolumétrico, o segundo (que de fato se referia ao experimento) ingeriu suco de uva (10ml para cada kg de seu peso corpóreo).
O estudo durou 28 dias e a ingestão das bebidas era acompanhada de exercícios físicos. Ao final, aqueles que consumiram suco de uva conseguiram correr 15% a mais do que os que ingeriram o outro composto.
Além disso, as pessoas do grupo experimental produziram mais vitamina A, antioxidantes e ácido úrico. Já o grupo de controle não teve nenhum aumento significativo nesse sentido.
Como consumir o suco adequadamente para obter os benefícios?
Agora que os benefícios do suco de uva para a academia já estão claros, é importante ressaltar que eles só são possíveis caso a bebida seja ingerida da maneira certa, nas quantidades e do modo adequado.
Quantidade ideal
A quantidade diária recomendada para o suco de uva pode variar. Geralmente, ela vai de 100ml a 500ml por dia, não importa qual seja a idade ou o gênero da pessoa.
Na verdade, tudo depende das características únicas de cada indivíduo, o que inclui seu peso, os exercícios que pratica, os níveis de esforços em sua rotina, a possível presença de doenças, se dorme bem, se tem muito estresse, entre outros pontos parecidos.
Sendo assim, maiores quantidades (dentro do limite de 500ml) são ideais para quem gasta mais energia, tem um melhor metabolismo e a faixa adequada de peso, enquanto volumes menores são recomendados para situações contrárias a essas.
Essa é uma noção geral, mas o mais indicado é sempre buscar auxílio e informações junto ao seu médico ou nutricionista.
Momento do consumo
Os benefícios do suco de uva para a academia e outras atividades físicas podem ser obtidos antes ou depois dos treinos.
Se ele for ingerido antes, as vantagens estão ligadas ao melhor desempenho e diminuição do cansaço durante os exercícios.
Já se o consumo for depois, ele auxilia a manter o metabolismo ativo e a recuperar os músculos, também eliminando o ácido úrico que provoca a fadiga.
Papel na dieta
O suco de uva dificilmente provocará o aumento da gordura corporal, mas isso exige que ele seja acompanhado de uma dieta equilibrada.
Ele não tem grandes quantidades de proteínas e gorduras, sendo que suas vantagens são mais atreladas aos componentes antioxidantes.
Contudo, quem está cuidando do peso deve contar as calorias da bebida assim como faria com qualquer outro alimento.
Normalmente, sucos do tipo têm uma média de 170 Kcal para cada 250ml e são ricos em carboidratos, advindos dos açúcares naturais da uva, como a frutose e a glicose.
Para quem tem picos de glicose e opta por bebê-lo também durante os lanches, é preciso ter atenção no consumo junto de outros alimentos mais doces.
O melhor é acompanhar a sua ingestão com opções ricas em fibras (como gergelim, linhaça, chia, biomassa de banana verde, frutas com casca e alternativas semelhantes) e com alimentos dotados de gorduras do bem (como abacate, nozes, coco, castanhas e outras do tipo).
Gostou de conhecer os principais benefícios do suco de uva para a academia? Quer conhecer os melhores produtos, feitos 100% com a fruta e de origem orgânica? Clique aqui e fique por dentro das opções oferecidas pela Vinícola Aliança.