Você sabia que existem alguns alimentos que ajudam a baixar a pressão? Nesse artigo, mostramos 5 opções super saudáveis para você adicionar na sua dieta

 

Você já pensou em adicionar na sua dieta alguns alimentos que ajudam a baixar a pressão? Ou melhor, você sabe quais são eles e como conseguem atingir esse objetivo? 

 

A hipertensão é um problema silencioso, que se desenvolve sem você nem perceber. Muitas vezes, essa condição só é descoberta após diagnóstico de patologias como ataques cardíacos ou derrame cerebral. 

 

A notícia boa é que felizmente existem diversos caminhos para evitar a hipertensão. E uma das maneiras mais eficientes de afastar essa condição é modificando a sua alimentação. Em muitos casos, somente algumas pequenas mudanças já podem causar significativas melhorias para a saúde. 

 

Para te ajudar a elaborar essa nova dieta, separamos neste artigo 5 alimentos que ajudam a baixar a pressão. 

 

Siga a leitura! 

 

Hipertensão: a doença silenciosa 

 

Você sabe o motivo pelo qual os médicos chamam a hipertensão de “doença silenciosa”? Essa condição vai se desenvolvendo progressivamente no organismo da pessoa sem apresentar sintomas muito claros. Segundo especialistas, 90% dos pacientes hipertensos não demonstram sinais, o que pode acabar atrapalhando o diagnóstico e tratamento. 

 

Mas afinal, o que é a hipertensão? Em poucas palavras, essa doença é caracterizada por um aumento fora dos padrões na pressão arterial da pessoa. Esse processo ocorre quando as paredes arteriais se estreitam, dificultando o fluxo sanguíneo. Nesse contexto, o sangue bombeado pelo coração provoca uma maior pressão contra as paredes da artéria, enrijecendo-as e sobrecarregando o miocárdio. 

 

Como citamos, a hipertensão é silenciosa. Portanto, a melhor maneira de identificar o problema é consultando um médico. No entanto, alguns sinais podem acender um alerta de que você talvez esteja desenvolvendo um quadro hipertenso. São eles: 

 

• Dor no peito;

• Tontura;

• Sangramento no nariz;

• Agitação;

• Náuseas e vômitos;

• Dor de cabeça;

• Sensação de fraqueza.

 

Conheça alguns alimentos que ajudam a reduzir a pressão arterial 

 

Como citamos anteriormente, sua alimentação pode ser uma excelente aliada para evitar a hipertensão. Entretanto, não é qualquer alimento que auxilia nesse objetivo. Alguns, aliás, podem até mesmo piorar o quadro. 

 

Portanto, é importante que você fique de olho nas composições nutricionais dos produtos que consome. Para te ajudar a começar a prestar mais atenção em suas refeições, vamos indicar alguns alimentos que podem ajudar a reduzir sua pressão. Confira! 

 

Peixes e frutos do mar 

 

Ricos em ômega 3, os peixes sempre são lembrados quando o assunto é alimentação nutritiva. Afinal, além da gordura saudável citada, esses alimentos também são grandes fontes de potássio. 

 

Como consequência desses nutrientes, os peixes como salmão, atum e sardinha auxiliam na regulação do nível de colesterol no sangue, afastando a possibilidade do surgimento de doenças cardiovasculares. 

 

Alho

 

O alho não se limita a ser apenas um queridinho de pessoas que amam uma comida bem temperada. Na verdade, ele é uma rica fonte de vitamina C, além de funcionar como excelente antioxidante. 

 

No alho, podemos encontrar um nutriente chamado magnésio, responsável pelo processo de dilatação dos vasos sanguíneos. Isso resulta na diminuição da pressão arterial e, consequentemente, em uma melhor circulação sanguínea, ajudando a evitar a hipertensão. 

 

Suco de uva 

 

Engana-se quem acha que o suco de uva é apenas uma bebida gostosa. Além disso, devido aos seus riquíssimos nutrientes, ele também pode se mostrar um excelente aliado para sua dieta e saúde.

 

Em sua composição, o suco de uva conta com nutrientes como vitamina A, B, C, E, K e magnésio, fundamentais para o pleno funcionamento de sua saúde. E como se isso não fosse o suficiente, ainda é saboroso e agrada os mais diversos paladares. 

 

Iogurte natural 

 

O iogurte também é uma opção viável para ajudar a baixar a pressão alta. Além disso, esse alimento pode somar muito bem na dieta de pessoas que não dispensam um docinho em seu dia a dia, aliando sabor com nutrição. 

 

Os probióticos presentes no iogurte natural atuam ativamente na redução da pressão arterial, o que torna esse alimento muito produtivo para pessoas hipertensas. Que tal adicioná-lo nas suas refeições? 

 

Aveia 

 

Quer mais uma opção para colocar no seu café da manhã (que inclusive, fica uma delícia quando combinada com o iogurte)? A aveia mostra-se como um alimento leve e que ao mesmo tempo entrega bastante saciedade. 

 

Esses benefícios são possíveis graças ao rico número de minerais, fibras e vitaminas que a aveia possui em sua composição nutricional. Quando você a come, ela trabalha no gerenciamento e controle da glicose sanguínea, fator fundamental para auxiliar a pressão de pessoas hipertensas. 

 

Outras dicas para baixar a pressão sanguínea

Como vimos acima, a alimentação pode trazer diversos benefícios para evitar a hipertensão. Mas que tal aumentar ainda mais as precauções e adicionar outros hábitos em sua rotina? 

 

Aliando alimentação com novas práticas, as probabilidades de desenvolver pressão alta podem cair ainda mais. Confira abaixo algumas outras possibilidades saudáveis. 

 

Reduza o consumo de sal 

 

Lembra quando comentamos que alguns alimentos podem acabar trazendo pioras de quadros de hipertensão? Pois bem, por ser rico em sódio (que colabora para a retenção de líquido, contribuindo para o aumento de pressão), o sal certamente é um dos que devem ser evitados sempre que possível. 

 

O máximo de sal recomendado diariamente é 5 gramas. No entanto, muitas pessoas ultrapassam e muito essa quantidade. Uma maneira de driblar esse problema é substituindo-o por outros temperos naturais, como o já citado alho, salsinha, manjericão, etc. 

 

Além disso, é importante também que você fuja de alimentos com alta concentração de sódio, como salgadinhos, enlatados, embutidos e temperos prontos, por exemplo. 

 

Mantenha uma rotina de exercícios físicos 

 

Adicionar exercícios no seu cotidiano também é uma excelente forma de evitar o desenvolvimento da hipertensão. Especialmente atividades aeróbicas e cardiorrespiratórias (como corrida, bicicleta, caminhada, etc) são fundamentais para estabilizar a pressão arterial em níveis saudáveis e seguros. 

 

Isso ocorre pelo fato de que o nosso corpo, quando realiza exercícios físicos, libera substâncias responsáveis por dilatar vasos sanguíneos, facilitando o fluxo do sangue e diminuindo a pressão. 

 

Por fim, além de trazer benefícios para a saúde física, se exercitar também é uma excelente distração para o psicológico. Em outras palavras, adotar essa rotina no seu cotidiano estará contribuindo para o bem-estar do corpo e da mente. 

 

Aprenda a lidar com o estresse 

 

Sim, sabemos que a nossa rotina tende a ser estressante muitas vezes. Trabalho, estudo, relações sociais, todos esses fatores podem encher sua cabeça de inseguranças e preocupações. 

 

No entanto, é importante destacar que essas variações de humor estão diretamente ligadas com o aumento da sua pressão e, consequentemente, da saúde do seu coração. 

 

Considerando esse fato (e entendendo que fugir do estresse pode ser uma missão difícil), uma dica de ouro que temos para te dar é: relaxe buscando ocupar sua mente com outras atividades que possam te distrair. 

 

As próprias atividades físicas já citadas nesse artigo podem ajudar e muito nessa tarefa. Além delas, exercícios de respiração e meditação também são ótimos  para afastar as preocupações do dia a dia. 

 

Reduza o consumo de álcool 

 

Sim, sabemos que aquela cervejinha no final do dia pode ser tentadora. No entanto, para evitar problemas com hipertensão, é importante que você evite o consumo frequente de álcool. 

 

Portanto, tente diminuir a quantidade de vezes que você bebe. Quem sabe optar apenas no fim de semana? Especialmente para pessoas já hipertensas, essa pode ser a decisão mais acertada, inclusive. 

 

Nesse cenário, substituir o álcool por opções mais saudáveis como o suco de uva, por exemplo, pode ser uma excelente pedida. 

 

Mantenha uma alimentação saudável 

 

Por último mas não menos importante, é fundamental que você preste bastante atenção na sua dieta e nos seus hábitos alimentares. Afinal, de nada adiantará você seguir à risca todas as dicas fornecidas nesse texto e continuar se alimentando de produtos cheios de sódio e que podem piorar o quadro de hipertensão. 

 

Considerando esse fato, montar uma dieta rica em verduras, legumes, frutas, carnes magras e cereais integrais (de preferência, com o auxílio de um nutricionista) é a melhor dica que podemos dar para pessoas hipertensas. 

 

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Como citamos, a hipertensão é uma doença silenciosa. Dessa forma, é essencial que você mantenha hábitos que auxiliem na redução das chances dela se desenvolver. Nesse texto, além de te mostrar 5 alimentos que ajudam a baixar a pressão, também indicamos hábitos de vida que podem somar muito para a sua saúde. 

 

Agora, que tal conhecer uma deliciosa bebida que pode ajudar a baixar a pressão? Os  sucos de uva Aliança são excelentes aliados para que você mantenha uma rotina saudável sem abrir mão do prazer de se deliciar com um sabor único e inesquecível. 

 

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