Você sabe como prevenir doenças cardiovasculares? Elas estão no topo das causas de morte no mundo inteiro. Confira nossas dicas de como preveni-las.

 

É possível prevenir doenças cardiovasculares? Elas são super perigosas e estão no topo das causas de morte no mundo inteiro. Contudo, ainda assim, elas podem ser remediadas de maneira simples e fácil. Basta seguir hábitos que sejam saudáveis e ter uma alimentação balanceada.

 

Continue o texto e confira nossas dicas de como prevenir doenças cardiovasculares!

 

Como prevenir doenças cardiovasculares  

Causadoras de grande parte dos problemas no coração e vasos sanguíneos, as doenças cardiovasculares certamente figuram entre as patologias mais mortais em nosso país. Além disso, o número de mortes no Brasil por doenças cardiovasculares cresceu 132% durante a pandemia. 

 

Considerando esses números altíssimos, podemos chegar em uma conclusão fundamental: o brasileiro precisa mudar alguns hábitos em seu estilo de vida para minimizar as chances do desenvolvimento dessas doenças. 

 

Para isso, existem duas frentes que devem ser modificadas antes de qualquer coisa: a saúde física e a alimentação.

 

A seguir, confira como prevenir adotando hábitos saudáveis, refeições balanceadas e aumentar a imunidade:

 

Procure consumir alimentos que possuem o colesterol bom

Uma de nossas dicas para evitar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares é o consumo de alimentos que possuem o colesterol bom. Mas afinal, o que significa esse termo? 

 

O colesterol bom (ou “HDL”, high density lipoprotein, ou lipoproteína de alta densidade) é uma molécula que conta com propriedades que fazem uma espécie de limpeza nas artérias, impedindo o acúmulo de colesterol ruim (LDL) no fígado.

 

Dessa maneira, concluímos que, ao consumir alimentos ricos em HDL, você estará mantendo a limpeza de seu organismo em dia. 

 

Evite sempre que possível consumo de gorduras trans

É importante evitar o consumo de alimentos com gordura trans, como carnes vermelhas, queijos gordos, embutidos, frituras e refrigerantes. 

 

Adote uma dieta baseada em carnes magras 

Consumir alimentos ricos em gordura acaba por facilitar o processo de obstrução das artérias e, como consequência, atrapalha o fluxo sanguíneo. Por isso, priorize o consumo de carnes magras. 

 

Suco de Uva: a bebida mais recomendável para evitar problemas cardiovasculares 

Quem não gosta de um suco de uva geladinho, não é verdade? Além do sabor já conhecido e adorado por todo mundo, essa bebida também apresenta um outro ponto super positivo: ela é extremamente nutritiva e benéfica para sua saúde, servindo até como pré-treino para atividades físicas. 

 

Em sua composição, o suco de uva conta com nutrientes que auxiliam na prevenção de doenças no coração. Ele contribui para a manutenção dos níveis de colesterol e diminui o risco de coágulos no sangue. E não apenas isso: essa bebida também ajuda a estabilizar a pressão arterial em níveis seguros para sua saúde.

 

Portanto, com essa informação você já tem mais um motivo para inserir o suco de uva em sua dieta. 

Quais são as doenças cardiovasculares mais comuns? 

A seguir, conheça melhor algumas doenças cardiovasculares mais comuns e como são definidas:  

 

Hipertensão arterial 

A hipertensão arterial é uma patologia atrelada aos níveis e volume da pressão sanguínea correndo nas artérias. Caso os números das pressões máxima e mínima sejam iguais ou passem dos 140/90 mmHg, podemos considerar que a pessoa tem pressão alta.

 

Alguns dos sintomas da hipertensão arterial são: 

 

• Dores no peito;

• Dor de cabeça;

• Tonturas;

• Zumbido no ouvido;

• Fraqueza;

• Visão embaçada;

• Sangramento nasal.

 

Infarto 

Quando falamos sobre “doenças cardiovasculares”, uma das primeiras que chegam em nossas cabeças é o infarto (ou ataque cardíaco). Essa patologia é caracterizada pela interrupção do fluxo sanguíneo até o coração por um tempo consideravelmente longo, o que pode resultar na morte do tecido do miocárdio. 

 

Um infarto ocorre no momento em que uma artéria coronária (estrutura encarregada pelo transporte do sangue para o coração) é bloqueada por placas formadas de gordura. Em outras palavras, é uma espécie de obstrução desse caminho natural dos canais de nutrientes para o miocárdio. 

 

Existem alguns grupos de risco que estão mais propensos ao infarto, como pessoas com colesterol alto, fumantes, propensão genética e obesos. 

 

Alguns dos sintomas que podem indicar infarto são: 

 

• Desconforto na região peitoral;

• Dormência nos braços;

• Frio;

• Palidez;

• Falta de ar;

• Sensação de desmaio.

 

Acidente Vascular Cerebral (AVC) 

O desenvolvimento de um déficit neurológico súbito originado por falhas no funcionamento dos vasos sanguíneos do sistema nervoso central acaba resultando em um Acidente Vascular Cerebral. Ele pode ser dividido em AVC isquêmico e AVC hemorrágico. 

 

O AVC isquêmico é resultado de uma obstrução ou minimização profunda e rápida do volume de sangue em uma artéria cerebral. Já o hemorrágico é causado pela ruptura espontânea, causando uma hemorragia no cérebro.  

 

Confira abaixo os sintomas mais característicos de um AVC::

 

• Fraqueza de um lado do corpo;

• Alteração ou perda de visão;

• Dificuldade para falar;

• Desvio de rima labial (sorriso torto);

• Desequilíbrio e tontura;

• Alterações na sensibilidade;

• Dores de cabeça fortes e persistentes;

• Dificuldade para engolir.

 

Insuficiência cardíaca 

A insuficiência cardíaca é caracterizada pela impossibilidade que o coração enfrenta de bombear a quantidade de sangue rico de oxigênio que o organismo necessita para operar normalmente. 

 

Podemos citar que o fator de risco mais comum para o surgimento de um quadro de insuficiência cardíaca é a Doença Arterial Coronariana (DAC), patologia que estreita os vasos sanguíneos. 

 

Além disso, outros pontos podem contribuir para o surgimento da insuficiência cardíaca, como maus hábitos alimentares e físicos, infecções e outras disfunções, como apneia do sono e diabetes, por exemplo.

 

Os principais sinais de um quadro de insuficiência cardíaca são: 

 

• Falta de ar;

• Inchaço dos pés e pernas;

• Falta de energia, sensação de cansaço;

• Problemas ao dormir, geralmente em decorrência da dificuldade para respirar;

• Moleza ou inchaço no abdômen, 

• Perda de apetite;

• Tosse com muco ou catarro;

• Aumento da micção durante a noite;

• Confusão.

 

Arritmia 

A arritmia é caracterizada por alterações na quantidade e velocidade dos batimentos cardíacos (seja um aumento ou diminuição). As causas para o surgimento desse quadro variam entre predisposição genética, ansiedade, estresse e outras patologias de coração.  

 

Os principais sintomas de um quadro de arritmia são: 

 

• Palpitações no coração, que podem durar de segundos até semanas, dependendo do quadro e sua gravidade;

• Queda de pressão.

• Fadiga.

• Falta de ar.

• Desmaios.

• Enjoos e vertigem.

 

Outras dicas para prevenir doenças cardiovasculares

 

Agora que conhecemos melhor as doenças que podem acometer o coração, talvez surjam alguns questionamentos em sua cabeça. É possível prevenir essas patologias? Se sim, como? É uma tarefa muito complicada? 

 

Felizmente, podemos resumir as respostas dessas três perguntas de maneira simples: sim, é possível. No entanto, isso não acontece da noite para o dia. Na verdade, diversos hábitos de sua vida poderão ser modificados visando a preservação de suas atividades cardiovasculares. 

 

Veja algumas dicas de ouro para você poder prevenir doenças cardiovasculares:

 

Pratique exercícios físicos 

Praticar atividades físicas é uma alternativa excelente não somente para prevenir qualquer tipo de doença, mas também para manter em dia o seu bem-estar físico e mental.

 

Se tratando de combate ao surgimento de doenças cardíacas, as atividades físicas mostram-se excelentes aliadas. Qualquer exercício aeróbico (correr, pular corda, caminhar, nadar), de força ou resistência (musculação) e alongamento pode fazer com que seu coração funcione de maneira mais ativa. 

 

No entanto, são os aeróbicos que mais fortalecem sua atividade e capacidade cardiovascular.

 

Evite o cigarro 

O cigarro é um fator que pode originar problemas cardiovasculares por gerar diretamente a elevação da pressão arterial e, consequentemente, do estreitamento das artérias.  E os malefícios não acabam por aí. O dióxido de carbono produzido pelo tabaco força a intensificação do trabalho do coração para que ele consiga produzir níveis elevados de oxigênio para o organismo.

 

Dessa maneira, concluímos que principalmente para pessoas com predisposição de desenvolverem doenças cardiovasculares, o cigarro deve ser evitado o máximo possível. 

 

Reduza o estresse e durma bem 

É cada vez mais comum que as pessoas se estressem em suas rotinas. Entretanto, você sabia que essas alterações de humor podem impactar profundamente a saúde do seu coração?

 

Por isso, uma dica de ouro que te damos é: relaxe. Claro, compreendemos que durante a rotina, essa é uma tarefa que pode se mostrar potencialmente complicada. No entanto, ao realizar os outros tópicos indicados nesse artigo (especialmente os exercícios físicos), naturalmente seu corpo irá pedir um descanso adequado. 

 

Dessa maneira, será ainda mais fácil controlar o estresse e melhorar sua qualidade de sono.   

 

Controle a pressão arterial, o colesterol e a diabetes 

Os problemas citados acima estão diretamente ligados com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Considerando esse fato, é fundamental que você mantenha a pressão arterial normal, até 13 por 8. Além disso, o valor total do colesterol deve ser inferior a 200 mg/dl. E por fim, a glicemia deve ser inferior a 99 mg/dL em jejum. 

 

Apesar de ser um assunto que causa muito medo em diversas pessoas, fugir dessas patologias pode ser um processo mais fácil do que imaginamos. 

 

Por vezes, somente algumas pequenas modificações em nossas rotinas já impactam profundamente (e positivamente) no nosso bem-estar, auxiliando não apenas no controle das doenças de coração, como também de várias outras, como respiratórias, psicológicas, musculares, etc. 

 

Com uma alimentação balanceada e hábitos saudáveis, se torna simples ter uma saúde de ferro!

 

Aproveite para conhecer as opções de sucos da Aliança e tenha todos os benefícios da uva!